Todos queremos un estómago plano y tonificado. No es ninguna sorpresa. Sin embargo, dado que muchas damas todavía dependen de los abdominales tradicionales para conseguirlos, queremos dejar una cosa clara: Crunching (abdominales tradicionales) no es el entrenamiento de abdominales más efectivos. "Los Crunches sólo trabajan los músculos frontales y de los lados de su abdomen, pero es importante trabajar todos los músculos base para conseguir abdominales más definidos - incluyendo espalda baja, caderas y muslos", dijo Lou Schuler, co -autor de las nuevas reglas de levantamiento para abdominales.
Para quemar grasa del vientre y ver esos abdominales fantásticos escondidos, Schuler aconseja un grupo de ejercicios para estabilizar el centro del cuerpo sobre la base de un programa de entrenamiento diseñado por Alwyn Cosgrove que es el co-autor y entrenador personal. "Ejercicios básicos como el tablón, ayudan a entrenar los músculos para estabilizar la columna vertebral y la pelvis para que pueda prevenir el dolor de espalda y mejorar la postura, dice Schuler . "Adicionalmente se queman más calorías que los "abdominales tradicionales", por que trabajan más cantidad de músculos".
Los Mejores Ejercicios para Abdominales: Tablón lateral
Por qué este ejercicio funciona?: Este ejercicio abdominal es más difícil que el tablón tradicional, ya que usted está apoyando todo su peso corporal en 2 puntos de contacto en lugar de 4. Debido a esto, usted debe trabajar su parte central más duro para mantenerse estable.
Cómo hacerlo?:
A. Acuéstese sobre su lado izquierdo con el codo directamente debajo de los hombros y las piernas apilados. Coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo o en la cadera derecha.
B. Oprima sus músculos abdominales y levante sus caderas del suelo hasta que esté en equilibrio sobre su antebrazo y los pies para que tu cuerpo forme una línea diagonal. Conserve la posición entre 30 a 45 segundos. Si no se puede mantener esa posición ese tiempo, trate de mantenerse el mayor tiempo como pueda y después repita la operación hasta que haya completado 30 segundos en total. Cámbiese de lado y vuelva repetir .
Más movimientos de estabilización: El tablón estándar y guarida anti-rotación.
Para quemar grasa del vientre y ver esos abdominales fantásticos escondidos, Schuler aconseja un grupo de ejercicios para estabilizar el centro del cuerpo sobre la base de un programa de entrenamiento diseñado por Alwyn Cosgrove que es el co-autor y entrenador personal. "Ejercicios básicos como el tablón, ayudan a entrenar los músculos para estabilizar la columna vertebral y la pelvis para que pueda prevenir el dolor de espalda y mejorar la postura, dice Schuler . "Adicionalmente se queman más calorías que los "abdominales tradicionales", por que trabajan más cantidad de músculos".
Los Mejores Ejercicios para Abdominales: Tablón lateral
Por qué este ejercicio funciona?: Este ejercicio abdominal es más difícil que el tablón tradicional, ya que usted está apoyando todo su peso corporal en 2 puntos de contacto en lugar de 4. Debido a esto, usted debe trabajar su parte central más duro para mantenerse estable.
Cómo hacerlo?:
A. Acuéstese sobre su lado izquierdo con el codo directamente debajo de los hombros y las piernas apilados. Coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo o en la cadera derecha.
B. Oprima sus músculos abdominales y levante sus caderas del suelo hasta que esté en equilibrio sobre su antebrazo y los pies para que tu cuerpo forme una línea diagonal. Conserve la posición entre 30 a 45 segundos. Si no se puede mantener esa posición ese tiempo, trate de mantenerse el mayor tiempo como pueda y después repita la operación hasta que haya completado 30 segundos en total. Cámbiese de lado y vuelva repetir .
Más movimientos de estabilización: El tablón estándar y guarida anti-rotación.
Los Mejores Ejercicios para Abdominales: Salida a Posición Pushup
Por qué este ejercicio funciona?: Este ejercicio abdominal implica el movimiento de todo el cuerpo, como el uso de los brazos y las piernas, mientras incorpora la resistencia para fortalecer su parte central completa.
Cómo hacerlo?:
A. Comience en posición de plancha con las manos dos centímetros más ancho que los hombros.
B. Camine sobre las manos lo más posible, y luego caminar hacia atrás. # 10-12 repeticiones.
Para que sea más difícil: Levante una pierna antes de caminar sobre sus manos y espalda.
Si desea bajar de peso y obtener un cuerpo tonificado y saludable le recomendamos el Factor Quema Grasa que es el sistema más efectivo actualmente.